通过定期锻炼来增强您的18luck.net心理健康

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我们大多数人最初都开始为我们寻求的身体益处 - 减肥,肌肉调理,能量和耐力发展。我们许多人很快就意识到锻炼在我们心中的流动,它增强了我们的心情,提供了心理清晰度,并充满了自信和成就感。

最近的研究发现,这些好处进一步发展,并改善了我们的记忆,智力和处理信息的能力。这也降低了我们患痴呆症和阿尔茨海默氏症发作的风险。

下面列出的是您最喜欢的运动方式对大脑健康的令人印象深刻的优势。

心脏血管训练的好处

无论您是多年跑步还是最近购买了第一对,您可以放心,您的运动正在为您的大脑创造奇迹。

无论您是经验丰富的健身狂热者还是刚刚购买他的公平跑步鞋的新手,您的大脑都会有惊人的好处,您的大脑都会更好。

在最近的一项医学研究中,发现中等年龄的人(40-65岁)参加了中等至高(艰苦的)与每周不到一小时的类似锻炼的人相比,心脏血管运动在认知测试中的四次锻炼在认知测试中的表现要好。

定期锻炼可为您的大脑提供稳定的血液流动,并有助于清理和去除死去的神经细胞。研究类似于这种属性的定期运动与良好的心脏血管功能相似,后者依次为大脑提供常规的清洁血液,并有助于抵抗与年龄相关的精神障碍症状。

也许由于改善的认知表现,研究还发现,与久坐的人相比,经常运动的人对语言处理有更好的控制。这既包括理解和处理单词的能力,也包括能够拥有更广泛的词汇。由于新鲜血液通过运动流动,大脑能够形成新的神经细胞和血管,并增加负责语言的大脑部分的功能。

还发现耐力训练可以通过增加大脑中的白质量来改善沟通。

同时,已经发现,中等强度的训练计划每周三次步行26周,显着改善了人们的记忆力保留和计划能力,这两者均随着阿尔茨海默氏症的发作而下降。它通过更有效地利用燃料来为受痴呆症影响的地区的脑细胞供电。

在同一研究中,一种更严格的运动形式,例如Hight强度间隔训练,以防止与年龄相关的精神下降。

抵抗训练的好处

力量训练对我们的认知发展和保护有自己的贡献。通过增加我们的抵抗训练,随着体重或自己的体重而不断提高,我们对大脑的整体健康,健康和自我治愈的能力做出了巨大改善。

在最近的一项研究中,研究人员发现,抵抗训练提高了大脑记忆不同无关物体和事件之间关系的能力。它还提高了大脑的治愈能力,并增强了专注力和专心的力量。

许多研究最终发现,定期的抵抗训练对大脑的额叶产生积极影响 - 大脑的这一部分负责我们最重要的日常功能,例如语音和语言,注意力和集中,组织和计划,组织和计划,记忆和推理。即使在成年人患阿尔茨海默氏症患者的风险高风险中,几个月来正常的力量训练也可以改善其大脑功能,并延迟了痴呆症和阿尔茨海默氏症的发作。

瑜伽练习的好处

常规瑜伽练习确实会为您的大脑构成奇迹,这可能并不奇怪。2019年的评论研究了先前的11项有关如何联系瑜伽和脑部健康的研究,并发现那些经常做瑜伽的人的大脑中的灰质数量要比那些不从事瑜伽的人更大。灰质在智力中起作用并增加了整体大脑功能,尤其是随着年龄的增长。瑜伽还归因于减轻抑郁症和焦虑的症状。这些姿势很简单,对运动技能有益,可以由人或任何健身水平来完成。

主要带走

Whatever form of exercise you do, whether you’re training with weights and hitting the gym regularly or enjoy regular walks with your dog or are into yoga or competitive running or surfing or a regular run around with your friends, know that any and all exercise is having amazing benefits on your brain and mental health.

即使您从未活跃过自己的一生,也没有锻炼的意愿,也要知道,通过定期做一些几个月的事情,您也可以在身心上取得惊人的效果。

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作者:mydr

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