间歇性禁食:您需要知道的一切。

间歇性禁食饮食

近年来,间歇性禁食在流行和随后的研究数据上增长,但这不是EW现象,它是我们生存的基础。间歇性禁食是一个常规的饮食计划,可以在禁食状态和小餐窗之间交替。研究表明,这是一种管理健康并预防某些疾病的方法。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食重点关注什么时候你吃。

间歇性禁食意味着您仅在延长时间内在特定时间窗口进食。这可能包括每天或每周某些天数的一定数量,然后在其余时间内禁食,以使您的身体燃烧储存的脂肪。

从历史上看,尽管长时间没有食物,但我们的身体已经发展为能够最佳表现。我们的历史祖先是猎人的收集者,根据研究,不得不花几天的时间不进食,因为狩猎和收集食物花了很多时间和精力。结果,我们的身体已经变得适应。

根据研究,即使在50年前,保持健康的体重也更容易 - 人们吃了较小的部分,花更多的时间锻炼门或进行体育锻炼。没有计算机,视频游戏和社交媒体等,快餐不如今天那么丰富。

我们目前的生活方式要求更加专注于照顾我们的健康。如今,我们花费了数小时坐着或躺在电视,计算机和社交媒体前,有大量的小吃和快餐。持续消耗大量卡路里和不足的体力劳动导致肥胖症,2型糖尿病,心脏病和其他ILNESS的激增。根据科学研究,间歇性禁食可以帮助扭转很多人中的这些疾病。

间歇性禁食如何工作?

间歇性禁食的关键是选择常规的时间窗口,以便在这里吃饭和快速。

例如,您可以选择每天只有八个小时的窗户和一天的剩余时间里吃饭。另外,您可以选择每周两天每天只吃一顿饭。有许多不同的方法可以进行间歇性快速的方法,您可以选择适合您的生活方式和能源需求的计划。目的是耗尽您的身体糖储存,并强迫它开始燃烧储存的脂肪以进行能量和功能。

通过阻止自己每天吃三顿饭和零食,我们没有为身体提供永远准备的糖,而是通过燃烧我们的储存脂肪并耗尽这些脂肪来强迫我们的身体产生能量。

不同风格的间歇性禁食

在启动间歇性禁食计划之前,请务必与您的医生交谈。如果您已经清除了,那么最好从小开始,即使在剩下的12个小时内进行12小时的空腹窗口较小,进食也是如此。

之后,您可能会选择最常见的是16/8禁食:每天禁食,然后在8小时的窗口中进食。许多人发现这种模式很容易适应忙碌的生活,并且更容易长期坚持。

另一个常见的做法是所谓的5:2饮食。这涉及每周五天的定期进食,然后将自己限制为500-600卡路里的饭菜。

直接以24,36次超过24,36的延长速度开始,72小时可能会震惊您的身体,并将其发送到饥荒模式中 - 由于担心饥饿,它将开始储存脂肪。

找到一个适合您的间歇性计划,您可以长时间坚持。研究表明,随着时间的流逝,您会感到明显更好。

间歇性禁食时吃什么?

在间歇性禁食的禁食阶段,介绍了黑咖啡和茶。这个想法是完成您的身体准备的卡路里。

在饮食期间,我们鼓励您正常饮食,重点是享受美味,健康和营养的食物,而不是在快餐和垃圾上盛宴。大多数营养学家将地中海饮食促进了我们应该消费的食物类型的良好模板,以进一步帮助我们的身体。这些包括复杂的未精制碳水化合物,例如全谷物,绿叶蔬菜,健康脂肪和瘦蛋白质。

尝试和别人吃饭。这种体验增加了满意并支持身体健康,因为我们只为我们的朋友和家人提供最好的食物。

间歇性禁食的好处

间歇性禁食的作用不仅仅是燃烧脂肪。研究表明,何时我们进行身体转换,它是代谢模式,它会影响身体和大脑。

几个医疗数据的结果表明,与间歇性命运相关的一系列健康益处。这些包括更长的寿命,更苗条的身体和更尖锐的头脑。

我改变了代谢结构,迫使身体使用储存的脂肪并进入恒定的脂肪燃烧模式,我们可以保护自己免受一系列疾病的侵害,例如2型糖尿病,心脏病,与年龄有关的神经退行性疾病。

尽管间歇性禁食有许多值得注意的好处,但这些都是研究到目前为止所揭示的:

  • 认知功能。研究表明,间歇性禁食可以增强成人人类的工作记忆和言语记忆。
  • 心血管健康。间歇性禁食可改善其他与心脏有关的测量的血压和静息心率。
  • 身体表现。禁食16小时的年轻人表现出脂肪减少,同时保持肌肉质量和增加的耐力。
  • 肥胖和胰岛素障碍。在简短的研究中,肥胖的成年人通过间歇性禁食减轻体重。
  • 组织健康。在动物中,间歇性禁食减少了手术中的组织损伤并改善了结果。

间歇性快速安全吗?

互动禁食非常适合体重管理,解决了慢性疾病,例如肠易激综合征,高胆固醇或关节炎。然而,尽管间歇性禁食的好处很棒,但不幸的是,这并不适合所有人。在开始任何形式的禁食之前,必须与您的医生进行检查并进行检查。那些间歇性禁食的人不安全的是:

  • 18岁以下的儿童和青少年。
  • 怀孕或母乳喂养的妇女。
  • 患有糖尿病或血糖问题的人。
  • 那些有饮食失调史的人。

对于那些能够间歇性快速的人来说,它可以成为他们长期生活方式改变的一部分。始终参考您的医生并将其张贴。如果您患有恶心,头痛,焦虑或心pal,那一定要去看医生,停止禁食,直到一切清晰。

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作者:mydr

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