找到最好的饮食
饮食培养的普及已经多年了，尽管有些饮食可能是有效的短期，但大多数人逐渐逐渐接受这样的想法，即良好的饮食应该是可持续的。此外，将营养食品与定期运动是减肥和维持体重的关键。
人们可以在网上找到营养的信息量通常可能是压倒性的，而且很难消化。这可能会使评估和说出“健康”和“不健康”食物选择之间的差异变得困难。在减肥方面，重要的是要了解有关营养的关键问题之一，这说明了我们消耗的食物的数量和质量之间的差异。
质量与卡路里
研究表明能源不足饮食减肥是必需的，这意味着要减肥，您必须消耗的卡路里比通常少的卡路里，通过运动或两者的组合燃烧更多的卡路里。这个概念被解释为“卡路里是卡路里”，这意味着无论您消耗哪种食物，只要它具有与另一种食物相同的能量，它将以相同的方式影响您的体重。
因此，卡路里计数已成为限制食物摄入和减肥的最流行的方法之一，但许多人倾向于忽略食用富含营18luck手机客户端下载养和健康食品的重要性。虽然重要的是要注意我们消耗的卡路里数量以减肥，但许多研究已经发现，食用定性食品以及适度限制或饮食不健康的食物仍然是减肥的关键。
什么被认为是“健康”的食物？
关于做出更健康的食物选择的注意，人们可能想知道什么到底被认为是健康食品？锻炼时减肥的最佳饮食是包括未经精制且最少处理的高质量食品。均衡饮食应包括大量的水果和蔬菜，全谷物，健康（不饱和）脂肪和健康的蛋白质来源。纤维，蛋白质和良好脂肪的食物促进了饱腹感，使您不愿意暴饮暴食和沉迷于那些深夜小吃。
减肥的营养食品
为了帮助您放下那些多余的公斤，我们列出了一些最好的减肥友好食品，您应该考虑在饮食中添加这些食物：
全蛋
卵是蛋白质，健康脂肪以及必需维生素和矿物质的高质量来源，例如维生素A，叶酸，B5，B12，B2，B2，磷和硒。虽然胆固醇天然高，但适度食用它们只会提高高密度的脂蛋白水平，也称为“好”胆固醇，高水平与心脏病的风险较低有关。由于其蛋白质含量，这种食物将使您饱满，并且其多功能性使您成为理想的早餐食品。您可以将它们吃掉，本尼迪克特，煮沸，炒，炸，你叫它。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，例如微胶质，羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，瑞士木薯等，是营养丰富和维生素的食物群的一部分，非常适合减肥。它们含有很少的卡路里和碳水化合物，但纤维，维生素，抗氧化剂和矿物质（例如钙）含量很高。该食物组还非常适合减肥，因为它可以帮助您的餐点增加更多的体积，而不会为他们增加疯狂的卡路里。
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，例如Bok Choy，西兰花，布鲁塞尔芽菜，卷心菜和花椰菜，纤维含量很高，它们的卡路里含量很低，并且含有相当数量的蛋白质，使它们成为体重减轻的完美食品。
脂肪鱼
肥胖鱼，尤其是鲑鱼，是瘦蛋白质的极好来源 - 主要的大月象营养素，与运动结合时有助于锻炼肌肉。它们也很高含有人体自然产生的omega-3脂肪酸，因此我们必须从食物中得到它。这些证明在预防心脏病和减少炎症方面发挥了作用，这也可以有助于体重LOSs。
瘦牛肉和鸡胸肉
一般而言，肉在健康饮食方面的代表不良，但是脂肪含量较低的瘦肉切割是蛋白质的重要来源，并且含有较低，更健康的卡路里。与红肉相比，鸡胸肉的脂肪较少，蛋白质较少，但是红肉在锌，铁，B族维生素和硒中更丰富，因此，如果您喜欢饮食中的肉，这两种是一种很好的减肥选择。
燕麦
燕麦片在健身社区内外被称为纤维丰富的食物，对您的健康很棒。它的纤维含量有助于消化系统，使您感觉更长。此外，燕麦有助于降低炎症和不良胆固醇（LDL），预防高血压，2型糖尿病和体重增加。您可以将它们与浆果，香蕉和坚果黄油结合起来，以享用完美的早餐餐。
全谷类
纤维富含糙米，藜麦，大麦和荞麦等燕麦外，全谷物是一个很棒的食物群，可以帮助减肥。除了纤维外，它们还含有蛋白质，抗氧化剂，B族维生素和微量矿物质，这使它们成为高度营养丰富的食物，值得增加您的日常用餐。
普通希腊酸奶
普通的希腊酸奶是另一种营养的超级食品，搭配一些水果，一点点蜂蜜或枫糖浆时，是一种美味的甜点替代品。这是一种健康的零食选择，蛋白质含量很高，糖分低，并且充满了促进良好消化的益生菌。
坚果
杏仁，核桃，开心果等坚果是蛋白质，纤维和健康脂肪的重要来源。当您需要一些额外的能量时，它们是可以吃零食的美味食物，但是请记住适度食用，因为它们的卡路里很高。
浆果
浆果是一种美味而营养的食物。它们富含饮食纤维，钾和维生素C，并且卡路里含量低，因此，它们在减肥时为您的饮食增添了惊人的补充。
牛油果
虽然卡路里相对较高，但当适度和推荐部分消耗（四分之一到一半的鳄梨）时，鳄梨是维生素K，C和E等健康的来源补充健康的生活方式。
嘉种子
Chia种子含有纤维和蛋白质含量，omega-3脂肪酸，抗氧化剂和其他健康的微量营养素。它的可溶纤维将很容易吸收水，使您感觉更饱满，减慢消化，并保持渴望更长的时间。
如果您正在锻炼身体并希望以健康和可持续的方式减肥，这些是添加到您的杂货清单中的最佳食物。确保您的饮食良好，并在减肥方面获得正确的营养。
