大多数人在他们的生活中遭受压力。表现出压力的迹象并不意味着你是一个弱者，只是像其他人一样的人。压力以不同的方式影响不同的人 - 你的态度，遗传和个性在它对你的影响以及如何应对它时发挥着重要作用。
压力在技术上并不是心理健康状况，但它可以触发18luck.net焦虑那沮丧和其他心理健康问题。18luck.net

什么是压力？

压力是用于系统上的应变，压力或力的描述。那个系统可能是你。压力可以是琐碎的烦恼，如繁忙的交通，或者改变生活的重大危机，如被爱的人的死亡。

可以使用压力来指代引起干扰或该事件对身体的影响的事件。通常，当我们说我们感到强调，我们正在谈论由我们的身体引起的症状压力反应。

导致压力响应的任何东西都被称为a压力源。这包括环境压力，如热或冷，毒药，毒素或情绪反应。

什么是压力反应？

压力反应也被称为'战斗或飞行'回应。这种现象使您的身体紧张，警觉，并为响应真实或感知的威胁而准备采取行动。压力反应被你的大脑触发，是正常的生理反应。

在警报或感知威胁的第一个迹象中，你的大脑的下丘脑触发了一种反应，以准备你的战斗或飞行，并影响2个激素的释放 -肾上腺素和皮质醇。

肾上腺素

下丘脑通过神经向肾上腺发送信号，然后将激素肾上腺素（也称为肾上腺素）释放到血液中。肾上腺素的释放发生在几秒钟内。

肾上腺素释放的关键效果是您的心率升高，血压升高，呼吸率升高，消化速度减缓，血液被重定向到肌肉，你的学生宽阔，出汗增加。唾液生产减速，口腔感觉干燥。你感到紧张，你很容易惊讶，你的注意力缩小以专注于可能的威胁。

皮质醇和压力

皮质醇是类固醇激素。它的释放也被压力反应引发。下丘脑分泌皮质强蛋白释放激素（CRH），其作用于大脑垂体腺体，以刺激肾上腺以产生皮质醇。

当皮质醇被释放到血液中时，它动员您的葡萄糖储备以应对血液中的情况，增加血液中的糖，并释放减少炎症和修复组织的化学物质。

在对威胁的反应后，您的身体保持警惕，直到您觉得危险通过。当压力频率消失时，大脑向“全部清晰”表示，您的身体逐渐恢复正常。这被称为放松反应。

压力何时回应问题？

一些短期压力被认为对你有好处，推动你在体育赛事或比赛中做出额外的努力。但长期或长期压力可能对您的健康有害。这种压力是当你感到恒定，强烈的压力时​​，感觉到你几乎没有控制，或者你只是看不到一种可怕的情况。

财务状况可能出现慢性压力，持续存在住房，关系，疾病或工作问题。

长时间激活应激反应和过度暴露于肾上腺素和皮质醇，可能会破坏和损害您的身体 - 导致身心问题。延长和过度的压力会导致烧完，你觉得不堪重负和排出并觉得你不能再做或身体上的任何东西。您可能成为愤世嫉俗的，无私，您在工作或学校的表现可能会受到影响。

慢性应激的症状和并发症

通过高水平的持续（慢性）压力可以引起或加剧的症状和健康问题包括身心问题。

慢性应激的物理效应

• 偏头痛或紧张诱导的头痛;
• 肩部，颈部或背部疼痛，由肌肉紧张引起;
• 慢性疼痛;
• 失眠，健身或梦魇;
• 疲劳;
• 心跳加速;
• 高血压;
• 心脏病（包括动脉粥样硬化 - 在动脉和高胆固醇中斑块的积聚）;
• 皮肤爆发和湿疹等条件恶化;
• 消化问题 - 胃灼热，恶心（感觉生病），腹泻或便秘;
• 减少性欲（性欲）;
• 减少生育能力（较低的精子运动和较少的男性正常精子，以及在女性中进行观察能力）;
• 气促;
• 免疫系统问题;
• 体重增加 - 由Cortisol增加引起的。持续的皮质醇释放导致身体在中间腹部脂肪或腹部脂肪周围沉积脂肪。

慢性胁迫的心理和情绪影响

• 焦虑，愤怒或烦躁;
• 低，心情不稳定或不稳定;
• 沮丧;
• 记忆失误和浓度问题;
• 脑重量减少和大脑的结构变化。

慢性胁迫的原因

慢性压力可能是由您不受控制的持续情况引起的，例如拥有高压工作，与您的关系存在问题，严重的健康事件或医学诊断，或财务或住房问题。

慢性应激的危险因素

有些人在繁重的工作量，承诺和压力上茁壮成长，仍然放松 - 我们可能会像“逮捕”一样。其他人受到日常生活的小变化，并变得非常容易被挑战。一个人如何对他们的生活中的压力作出反应取决于他们的遗传和生活经历。

压力会遗传吗？

是的，并且最重要的是您的压力的遗传风险，您的成长和生活经历可能会影响您处理压力的方式。

遗传学可以在一个人处理压力的能力中发挥作用。您从父母继承的基因以及这些基因如何受到环境因素的影响，如您的饮食，压力和生活方式（表观遗传变化）会影响您应对慢性胁迫的能力。
生活经历：受到创伤事件或生活经验，如谋杀，强奸，性虐待，道路交通事故，布什火灾或洪水，可以让一个人遭受压力。虐待或虐待儿童也可以让人们容易受到压力。

减少压力的压力/自我照顾

如已经注意到，一些压力是正常的，但如果您遇到了持续或严重的压力问题，那么您应该尝试进行一些改变以管理压力。

有效地处理压力可以复杂，但通常涉及：

• 改善整体福祉的一般措施;和
• 处理特殊具有挑战性的情况的具体步骤。

您也可能反思任何使您更容易受到压力的潜在应对方式。

当您觉得您的资源时，压力通常会导致 - 例如，时间，金钱或技能 - 不足以应对您的责任。做一个“压力审计”，您可以检查您的需求，资源可以是处理压力的有用的第一步。

解决问题的技术可以帮助您将一些问题降至大小，或者您可能需要努力限制您的义务或要求额外资源。您可能需要接受在生活中有时候，您根本无法完成其他人 - 或者更常见的一切 - 期待。

帮助应对压力的一种方法是保持更健康的思想和身体。尝试以下方法来减轻压力。

• 经常锻炼并脱掉你的紧张局势 - 但请与您的医生联系，您选择的身体活动适合您。
• 对待自己的自我保健和放松时间- 关闭一段时间，因为这将有助于为您提供令人耳目一新和精力充沛的生活观。学习瑜伽，冥想或其他放松练习。按摩或针灸可能有所帮助。心灵技术可能有助于缓解慢性应激。有许多在线资源和令人思想的应用程序可以教你。
• 睡得好。确保你睡得足够。
• 吃得健康。保持均衡的饮食。已经表明，您的饮食可以通过您的微生物组影响情绪，并且饮食差与焦虑和抑郁有关。
• 学会接受你无法改变的东西但也学会更自信，特别是如果你是那些总是说'是'的人之一。自信培训，确定明确的边界和学习，说不能在避免过载方面非常有用。
• 做你喜欢的事情。花时间做你喜欢的事情，比如看到你喜欢的人喜欢的人，听音乐，运动或园艺。
• 谈论麻烦：在特殊的朋友或训练有素的专业人员中，如医生，心理学家或辅导员。另一个人可以帮助您在新光中看到您的问题。
• 不要自我用药。避免使用药物或酒精作为应对应力的手段。虽然它们似乎在短期内提供放松，但长期以来，他们会使事情变得更糟，导致焦虑。咖啡因和尼古丁也是如此。
• 建立弹性。弹性是适应和应对逆境和压力的能力。有弹性的人反弹。这是一种可以学习的技能。在线资源处理“心理健康”和恢复力，或者您可以从精神健康专业人员（如心理学家）获得帮助。18luck.net

我如何知道我是否需要压力？

您可能会认为您可以或应该处理自己的问题。但如果：

• 你不断担心并集中麻烦;
• 你觉得很多内疚;
• 你的睡眠，能量和动力很差;
• 你不能再打扰了事情了;
• 您体验了与压力相关的几种身体症状;
• 您认识到您正在转向临时救济的自我毁灭行为;
• 你周围的一切和每个人都受到你的感受的影响;或者
• 你觉得好像无处可去。

在哪里获得专业帮助的压力

有可用的治疗方法已被证明可以成功帮助人们管理压力。合格的医疗保健专业人员可以帮助您访问这些治疗和疗法。

您的普通从业者（GP）可以帮助您或可以将您推荐给合适的专业，例如心理学家或顾问。他们可能会建议谈论cbt等疗法（认知行为治疗），应对技能培训或放松治疗。

如果您已被GP推荐，您可能有资格获得Medicare Regate。根据您的情况，您的GP可能能够为您提供精神保健治疗计划 - 在历年中，您可以获得Medicare Regate 10访问的Medicare Re18luck.netgate，以便在日历年内使用精神卫生专业人员。

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如果您正在遇到立即危机，则有澳大利亚支持提示您可以免费响铃或网页聊天。

如果您或您所知的人感到痛苦和/或有自杀思想，请参阅您的医生，电话之一，或点击下面的链接，用于在线网络聊天咨询或支持。如果生活处于危险之中，请致电000。

生命线（24小时）13 11 14
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