地中海晚餐
- 总时间：20分钟
- 屈服：7GydF4y2Ba1X
描述
这种简单的鸡肉食谱非常适合任何热爱地中海饮食的人。
原料
规模
- 1 1/2杯茄子，切碎
- 750GM无骨，无皮鸡大腿*
- 2中型西红柿，切碎
- 1茶匙番茄酱
- 1萝卜
- 1/2杯西兰花小花，切碎
- 1/2杯橄榄，整个
- 2大蒜丁香
- 2青葱
- 2汤匙橄榄油
- 1/2杯羊奶酪，崩溃
- 1茶匙罗勒，干或少数新鲜
- 1/2茶匙香菜
- 1/2茶匙碎红辣椒（可选）
指示
- 将鸡肉切成小块，将鸡肉切成薄片，在中高的中型煎锅中用中高的鸡肉将鸡肉切成薄片，并用橄榄油在中高4-5分钟内将鸡肉切成薄片。
- 加入新鲜的西红柿，盖上盖子，再煮约3分钟。
- 搅拌番茄酱，如果需要，加入一汤匙或两个水。
- 将热量降低至中等，然后加入西兰花，胡萝卜，葱，罗勒（如果使用干燥），香菜和胡椒粉（可选）。加入另一汤匙橄榄油，煮3-4分钟，或直到准备好西兰花，根据需要搅拌。
- 加入羊奶酪，橄榄，大蒜和新鲜罗勒（如果使用新鲜版本）。一起搅拌，煮一分钟，直到羊乳酪融化一点。然后关闭热量。
- 加入盐和胡椒粉品尝并像这样食用，或者搭配一些面包，以及这种番茄，黄瓜和鳄梨沙拉。享受！
- 准备时间：8
- 烹饪时间：12
营养
- 卡路里：352克
- 糖：6G
- 钠：556mg
- 胖的：23克
- 饱和脂肪：7G
- 不饱和脂肪：15克
- 反式脂肪：0g
- 碳水化合物：15克
- 纤维：5G
- 蛋白质：24克
- 胆固醇：114mg
