近年来间歇性禁食已经增长了普及和随后的研究数据，但这不是EW现象，这是我们生存的基础。间歇性禁食是一项常规的饮食计划，它在禁食和小窗户的饮食状态之间交替。研究表明它是一种管理健康和预防某些疾病的一种方式。

什么是间歇性的禁食？

间歇性禁食档案什么时候你吃。

间歇性禁食意味着您在延长时期的特定时间窗口中只会吃。这可能包括每天一定的小时数，或每周某些日子，然后禁食其他时间，让您的身体燃烧存放的脂肪。

历史上，尽管长时间没有食物，但我们的身体已经发展到能够最佳地进行。我们的历史祖先是猎人收集者，据研究不得不在没有饮食的情况下花费，因为它花了很多时间和精力来捕猎和收集食物。因此，我们的身体已经改编。

据研究甚至50年前，更容易保持健康的体重 - 人们吃了较小的部分，花了更多的时间锻炼或做体育活动。没有电脑和视频游戏，社交媒体等，快餐并不像今天那么丰富。

我们目前的生活方式要求更加极端关注照顾我们的健康。如今，我们花了几个小时坐或躺在电视机前，拥有丰富的小吃和快餐。持续消费大量卡路里和身体工作业不足导致肥胖症中巨大的刺激，2型糖尿病，心脏病和其他ILNESES。根据科学研究的间歇性禁食可以帮助扭转人们这些疾病。

间歇性禁食如何？

间歇性禁食的关键是在其内选择常规时间窗口和快速。

例如，您可以选择在每天八小时的窗口期间只能在剩下的时间内快速吃。或者，您可以选择每周两天内每天吃一顿饭。有许多不同的方法可以快速间歇性，您可以选择适合您生活方式和能源需求的计划。目的是排出你的身体糖储存并强迫它开始燃烧储存的脂肪以获得能量和功能。

通过停止每天吃三餐，在我们之间吃零食，我们并没有提供我们的身体随时准备好糖，而是通过燃烧我们的储存脂肪并耗尽那些来产生能量。

不同风格的间歇禁食

在开始间歇性的禁食计划之前，总是和医生说话。如果您已被清除，最好开始小，即使在剩下的12小时内禁食和进食的较小窗口。

之后，您可以选择最常见的是16/8禁食：每天禁食18小时，然后在8小时窗口中进食。许多人发现这种模式容易适应他们繁忙的生活，更容易粘在更长的术语中。

另一种常见的做法是称为5：2饮食。这涉及每周常规进食，然后限制自己仅限于500-600卡路里的膳食。

立即开始速度超过24,36，72小时可能会震惊你的身体并将其送入饥荒模式 - 它将开始储存脂肪以恐惧饥饿。

找到一个适合您的间歇性计划，您可以长时间坚持下去。研究显示随着时间的推移，您可以觉得明显更好。

间歇性禁食时吃什么？

在您间歇性禁食的禁食期间，仅推荐使用含水，黑咖啡和茶。这个想法是完成你的身体随时提供卡路里。

在饮食时期，你被鼓励正常吃，专注于享受良好的，有益健康的食物，而不是在快餐和垃圾上盛宴。大多数营养学家将地中海饮食推广为食品类型的良好模板，我们应该消费进一步帮助我们的身体。这些包括复合，未精制的碳水化合物，如全谷物，叶茂香，健康脂肪和瘦蛋白。

试着和他人一起吃饭。这些经验增加了满足感，并支持健康，因为我们只为我们的朋友和家人提供最好的食物。

间歇性禁食的好处

间歇性禁食比燃烧脂肪更多。研究表明，当我们制作身体切换时，它的代谢模式它会影响身体和大脑。

几个医疗数据的结果显示了与间歇命运相关的一系列健康益处。这些包括更长的寿命，更精简的身体和更清晰的思想。

我改变我们的代谢结构并强迫我们的身体利用储存的脂肪并进入恒定的脂肪燃烧模式，我们保护自己免受一系列疾病，如2型糖尿病，心脏病，年龄相关的神经变性疾病，甚至炎症性肠病和许多癌症。

虽然间歇性禁食有许多知识的好处，但这些都是迄今为止研究的研究：

• 认知功能。研究表明，间歇禁食在成年人中提升了工作记忆和口头记忆。
• 心血管健康。间歇性禁食改善了其他心脏相关测量中的血压和休息心率。
• 身体表现。禁食16小时的年轻人表现出脂肪损失，同时保持肌肉质量并增加耐力。
• 肥胖和胰岛素障碍。简要研究，肥胖成年人通过间歇禁食减肥。
• 组织健康。在动物中，间歇性禁食减少了手术中的组织损伤和改进的结果。

快速间歇性是否安全？

间隙禁食适用于体重管理，解决慢性病，如肠易激综合征，高胆固醇或关节炎。然而，尽管间歇性禁食的好处，但不幸的是，这不是每个人。在开始任何形式的禁食之前，必须检查医生并通过检查。那些间歇禁食的人对：

• 18岁以下的儿童和青少年。
• 怀孕或母乳喂养的女性。
• 人们患有糖尿病或血糖问题。
• 那些患有饮食障碍的人。

对于那些能够快速间歇性的人来说，它可以成为他们长期生活方式改变的一部分。始终指代您的医生并将其保留发布。如果你患有恶心，头痛，焦虑或心悸，那么肯定会看到你的医生并停止禁食，直到肯定全部清楚。