介绍
你好。来自现代有机的Kirt。我只想提供非常快速的正念冥想。这是每个人在整天都做了一点，正念或联系的事情，那么我们将能够生活很多更多无压力，无忧无虑。我们实际上是免费的。
寻找舒适的位置
这是我们冥想和正念的重要组成部分。是关于放开当下，回到自然。我们自己的内在本质是万物的本质。您可以随时随地执行此操作。您可以坐在办公室，享用午餐或站在公园里。找到一个舒适的位置，无论是站立还是坐着。舒适后，向后和向下滚动肩膀，远离耳朵，并通过脊椎延长。从这个位置开始，欢迎您闭上眼睛，或者如果您不舒服，您可以将注意力引起到一个点。现在在这里凝视着凝视。
正念呼吸运动
我们现在要做的就是将注意力引起我们的呼吸，并开始成为您的正念之旅。当它从鼻尖进入时，感觉到您的呼吸。当它离开鼻尖时，请感觉到您的呼吸。只是注意您的呼吸质量。只是利用您的意识注意您存在的质量。请注意思想及其运动，而不是依恋，而不是抵抗。只是呼吸和看。
我邀请您深入呼吸，从鼻子向下朝腹部吸气，填满您的肺部。现在，当您呼气时，放松。深呼吸，充满新的能量，新的生活。当您再次呼气时，放松一下。然后再呼吸，膨胀，填充肺部。现在呼气，完全，现在和现在放松到这一刻。您可以继续进行深度节奏的呼吸，或者，如果您选择的话，可以更自然地呼吸。只需在退出时将注意力放在呼吸上。
自我意识和正念自己
一旦来到这里，您可能会开始更加内在地化意识。您可能会开始感到呼吸更深，甚至开始感受到自己的能量。对于某些人来说，这是微妙的，对于其他人来说，这更重要。当您坐在这里时，观看，呼吸，感觉，没有依恋或阻力。如果您觉得自己的存在，那就是那个。
这种存在是您的本质。这是你的天性。它来了，走了，流动，与万物和万物一样。当您将意识带回外部感官时，您可能会感受到皮肤，空气，衣服以及身体与地板相遇的感觉。您可能会舔嘴唇，品尝舌头，闻到空气的气味，或者注意到附近和远处的声音。如果闭上眼睛，您可能会注意到眼睑后面的颜色和形状或无限的广阔。您一定会注意到它的思维。想法，来来去去。让他们来。让他们去吧。 Breathe. Remember to breathe. If home is where the heart is, it’s always here and now. We can get there just through the breath, feel the breath, feel your own energy and experience.
结束冥想
在您自己的时间里，开始进行轻柔的动作。开始外部化自己的意识。您的内部意识，关于您的存在。更镇定，更轻松。现在您也充满活力。谢谢你。
Kirt Mallie，现代有机的联合创始人兼校长
