当我们接近圣诞节和年末假期时，我们无聊的健身房日常工作并不是我们的想法。我们大多数人都过于专注于烧烤，家人得到了努力，并进行圣诞节购物。
但是，保持您的健身状态保持正轨并进行热速率泵送至关重要。HIIT电路练习是一种有趣而快速的方法，可以进行出色的锻炼，并且通过正确的练习可以在任何地方进行。
圣诞节锻炼
对于此特定的锻炼，您将在一台电路中进行12组练习，并在每组中添加一个新练习以及从前一组中进行的练习。您只需要一个垫子，一个药球或哑铃，引体式杆（可以与自己拉的东西）和一个计时器。
根据您的健身水平，每组之间至少休息30-60秒。
第一组：
- 1 30秒木板
第二盘：
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第三盘：
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第四组：
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第五组：
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第六组：
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第七组：
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第八组：
- 8个下蹲
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第9组：
- 9个肩部
- 8个下蹲
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第十套：
- 10个反向弓步（每条腿）
- 9个肩部
- 8个下蹲
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第11盘：
- 11药球（或哑铃）木纹（每一侧）
- 10个反向弓步（每条腿）
- 9个肩部
- 8个下蹲
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
第十二套件：
- 12个弯曲行
- 11药球（或哑铃）木纹（每一侧）
- 10个反向弓步（每条腿）
- 9个肩部
- 8个下蹲
- 7个臀部桥
- 6个三头肌倾斜
- 5个俯卧撑
- 4个Burpees
- 3个20秒的墙壁
- 2个上拉
- 1 30秒木板
如果您还没有完全花在本巡回赛结束时，做得很好！！！欢迎您再次这样做。
