素食玉米片

这款素食玉米饼是完美的锻炼后晚餐,充满健康,营养丰富,可用于锻炼后的高蛋白质。

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素食玉米片


  • 作者:新奇
  • 准备时间:25分钟
  • 烹饪时间:25分钟
  • 总时间:50分钟

描述

这款素食玉米饼是完美的锻炼后晚餐,充满健康,营养丰富,可用于锻炼后的高蛋白质。


原料

规模
  • 1洋葱
  • 1红辣椒
  • 425 g可以黑豆吗?
  • 425 g鹰嘴豆可以吗?
  • 15 g营养酵母
  • 3罗马西红柿
  • 2茶匙。小茴香
  • 1茶匙。熏制辣椒粉
  • 盐调味
  • 6巨大墨西哥玉米饼

对于玉米饼酱:

  • 500ML蔬菜汤(需要更多)
  • 60 g番茄酱
  • 30 g普通面粉(如果需要的话,GF*)
  • 2汤匙。橄榄油
  • 2茶匙。地面小茴香
  • 1/2茶匙。辣椒粉
  • 1/4茶匙。大蒜粉(更多品味)
  • 1/4茶匙。洋葱粉(味道更多)
  • 椒盐

指示

做玉米饼酱

  1. 在一个小碗中,将面粉与小茴香,辣椒粉,大蒜粉和洋葱粉一起加入,然后将其混合在一起。
  2. 在平底锅中,用中火加热橄榄油。
  3. 热时,加入番茄酱,以及一碗面粉和香料。
  4. 煮1分钟,连续搅拌。加入肉汤,继续搅拌良好。增加热量并沸腾。
  5. 减少煮熟并煮8分钟,偶尔搅拌。
  6. 盐调味并放在一边。

    制作玉米片

  7. 预热烤箱至175°C。
  8. 骰子洋葱和辣椒。
  9. 在中火的大煎锅中,炒洋葱和辣椒约8分钟。
  10. 同时,骰子西红柿。冲洗和排干豆子。
  11. 当洋葱是半透明的时,请减少热量。加入小茴香,辣椒粉,西红柿,营养耶斯和两种豆(冲洗和排水)。搅拌均匀。
  12. 加热4-5分钟,然后放在一旁。
  13. 在轻轻喷涂的9×13烤盘中,用一层薄薄的辣酱玉米饼酱覆盖。
  14. 在玉米饼中心分发豆混合物。卷起,两端都塞。
  15. 将所有6个卷的辣酱玉米饼放在烤盘中,然后放上剩余的酱汁。
  16. 烘烤约25分钟。
  17. 可选:配上鳄梨,香菜。
  • 类别:健康
  • 美食:晚餐

营养

  • 卡路里:525
  • 糖:8G
  • 胖的:19克
  • 饱和脂肪:2G
  • 碳水化合物:68克
  • 纤维:13G
  • 蛋白质:22克
健康生活
作者:健康生活

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