一种精美的鸡肉和藜麦菜，是一种易于健康，快速的晚餐选择，可充实，健康且营养丰富。
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藜麦与鸡肉，菠菜和鹰嘴豆
- 准备时间：5GydF4y2Ba
- 烹饪时间：15
- 总时间：20
描述
一种精美的鸡肉和藜麦菜，是一种简单健康，快速的晚餐选择！使用鹰嘴豆和菠菜，这种藜麦食谱正在填充，健康且营养丰富。
原料
规模
- 150克鸡胸肉，立方体
- 1杯菠菜
- 2大蒜丁香
- 1杯鹰嘴豆罐头，冲洗并排干
- 1 1/2杯藜麦，煮熟
- 2汤匙酸奶油
- 1汤匙番茄酱
- 1茶匙香菜
- 1茶匙小茴香
- 1茶匙碎红辣椒
- 1/3杯罗勒叶
- 2汤匙橄榄油
- 1小洋葱
指示
- 用橄榄油，小茴香，香菜和压碎的红辣椒炒洋葱，直到香。
- 将鸡皮盖上盖子盖3-4分钟或几乎完成。
- 搅拌鹰嘴豆，加入一点水（如果需要的话，约2汤匙）和酸奶油和番茄酱，煮2分钟。
- 搅拌藜麦和菠菜。最后搅拌大蒜和罗勒并煮熟，同时再搅拌1-2分钟，直到所有东西混合在一起。
- 温暖！
- 类别：晚餐
营养
- 服务尺寸：1
- 卡路里：402
- 糖：5G
- 钠：228克
- 胖的：16G
- 饱和脂肪：3G
- 不饱和脂肪：12g
- 反式脂肪：0g
- 碳水化合物：39克
- 纤维：9G
- 蛋白质：26克
- 胆固醇：47克
